Диеты для похудания - 10 способов похудеть без диеты - похудеть быстро

Худейте без мучений! У вас будет самый плоский животик! Узнайте как легко убрать жир с боков! Скиньте более 10 кг за 2 недели!

Елена
 

9. Добавляйте белок в каждый прием пищи. Это поможет вам чувствовать насыщение более долгие периоды времени, и вы не будете переедать. Попробуйте нежирный йогурт, маленькие порции орехов, яйца, бобы, нежирное мясо. Ешьте небольшими порциями каждые 3-4 часа, чтобы поддерживать постоянный уровень сахара в крови.

10. Переходите на более легкие альтернативы. По возможности переходите на приправы для салатов, майонез, молочные и другие продукты с меньшим процентом жирности. Намажьте бутерброд горчицей вместо майонеза; вместо обычного картофеля ешьте сладкий; вместо сливок добавьте в кофе обезжиренное молоко; заправьте салат винегретной приправой вместо сливок.



Елена
 

5. Перейдите на зерна. Заменив белый хлеб, пирожные, печенье, булочки цельными зернами, вы добавляете необходимые клетчатку и быстрее насыщаетесь. Ешьте цельнозерновой хлеб и пасту, коричневый рис, крекеры из цельной ржи.

6. Контролируйте свое окружение. Позаботьтесь, чтобы в доме всегда была здоровая еда. Правильно выбирайте ресторан. Прежде чем отправиться на вечеринку, съешьте что-то полезное дома, тогда вы не будете хватать все подряд в гостях. Выпейте большой стакан воды перед тем, как накладывать следующую тарелку.

7. Уменьшайте порции. Уменьшите размер порций - и вы начнете худеть. Пользуйтесь маленькими тарелками и чашками.

8. Больше двигайтесь. Постарайтесь достичь 10,000 шагов в день. Ходите, когда разговариваете по телефону, добавьте еще одну прогулку с собакой, маршируйте на месте во время телерекламы.



Елена
 

3. Разумно выбирайте жидкие калории. Сладкие напитки имеют в избытке калории, но не утоляют голод, как это делают твердые калории. Утоляйте жажду водой, газированной водой с лимоном, обезжиренным молоком или небольшими порциями 100% фруктового сока. Попробуйте стакан питательного низкокалорийного овощного сока, который поможет вам продержаться между приемами пищи. Остерегайтесь алкогольных калорий, которые накапливаются очень быстро и незаметно.

4. Ешьте больше свежих овощей и фруктов. Употребление большого количества низкокалорийных сытных фруктов и овощей вытесняет другие продукты, в которых больше жиров и калорий. Сдвиньте в сторону мясо на вашей тарелке и положите много овощей. Или начните полдник или обед с овощного салата или тарелки супа, рекомендует Барбара Роллс, автор книги The Volumetrics Eating Plan.



Елена
 

1. Завтракайте ежедневно. Многих людей, похудевших и сохраняющих свой вес, объединяет то, что он ежедневно завтракают. Элизабет Уорд, автор книги «Карманное руководство по новой пирамиде питания для чайников», утверждает: «Многие люди считают, что пропуская завтрак, они уменьшают количество потребляемых калорий, но на самом деле они съедают больше в течение дня. Исследования показывают, что у тех, кто завтракает, ниже Индекс массы тела; они лучше функционируют за школьной партой и за рабочим столом.

2. Закрывайте на ночь кухню. Установите время, когда вы перестаете вечером есть. Илейн Маги, автор книги Comfort Food Makeovers, рекомендует выпить чашку чая, взять конфету или немного обезжиренного мороженого или йогурта, если очень хочется сладкого, но сразу после этого почистить зубы, чтобы не тянуло больше есть или пить.



Елена
 

Урок 7: 10 способов похудеть без диеты

Автор: Кэтлин Зееман, WebMD, сентябрь 2007 г.


Чтобы навсегда избавиться от лишнего веса, нужно худеть медленно.

0.5 кг жира – это около 3,500 калорий. Уменьшив ежедневное потребление на 500 калорий в день, вы похудеет на 0.5 кг в неделю. Для поддержания веса достаточно отказаться от 100 калорий в день – и вы сможете избежать набора 1 кг лишнего веса в год.

Возьмите за правило следующие простые, безболезненные рекомендации, которые помогут вам похудеть, не прибегая к диете:

Tatiana
 

Ya , okazyvaetsya, ispol'zuyu eti 10 sposobov pohudet'! I tozhe ne nazyvayu eto dietoi. Eto - ratsional'noe pitanie i zdorovyi obraz zhizni. I nado ponyat', chto eto - navsegda ( esli, konechno, hochesh' byt' zdorovoi i, kak sledstvie, zhit' dol'she!). (Y)



Елена
 

Прежде чем начать очередную"диету" попробуйте просто изменить что-то в питании!Результат не заставит себя ждать



Анна
 

Елена большое спасибо, за ваши рекомендации.



Ирина
 

Вот и ответ на вопрос как не поправится после того как похудеем :-) Нужно будет взять на вооружение! (F)  (F)  (F)



Ольга
 

1. Ходить в магазин на сытый желудок.

2. 1 разгрузочный день в неделю = - 500 г - 1 кг + уменьшение объема желудка и съедаемой пищи

3. Питание по Маккене

4.Употребление жиросжигателей: грейпфрут или др цитрусовые + корица,зеленый чай(3-5 чашек в день), авокадо.

5.Не есть после 19-30, но если очень хочется ,то ешьте то,что в пункте 6,7,8.

6.Гасят аппетит такие низкокалорийные продукты как кефир, томатный сок, проглоченная или разжеванная долька чеснока, прожеванная столовая ложка сухого молока в порошке.

7. Легко усваиваются поэтому допустимы к употреблению перед сном: 1% - е творог, кефир, 1 яйцо, вареная говядина, куриное белое мясо без кожи

8.Утоляет аппетит низкокалорийный кисель из 2-х чайн ложек семян льна, перемолотых в кофемолке до порошка , заваренных крутым кипятком. Лично я добавляю еще 2 таблетки сахарозаменителя и 3 ч.л. вишневого варенья.Этот кисель низкокалориен, но обволакивая стенки желудка надолго утоляет голод. В нем также много витаминов.



Ольга
 

9.Выберите себе двигательную активность по душе.

10. Разберитесь с психологическими проблемами , толкающими Вас к перееданию.



татьяна
 

Елена!Огромное спасибо за рекомендации!!!Стараюсь как могу...:-(



Людмила
 

Огромное спасибо Вам за советы! (F)(F)(F)



Мария
 

В дополнение к 10 способам...

1.Лучшая еда-вода! Обязательно 2л чистой питьевой воды в день,чтобы растворялись и вымывались продукты распда,яды и токсины(иначе идут в кровь!..)

2. За один прием-съедаем не более!250мл еды!(это объем нашего желудка и на этот объем организм выделяет ферментов для расщепления-остальное идет в жир!)

Переедание по объему-складки на боках

3. Завтрак обязателен,объемы те же,лучше белковый и обязательно добавить сладкое-чтоб белок попадал сразу в клетки...(Чем >% жирности у творога,тем <белка,поэтому ешьте творог обезжиренный)

4. Чтоб организм не испытывал стрессов от недоедания-кушать каждые 4 часа(включая перекусы-яблоко,огурец...)

Носите для этого в сумочке яблоко,сухофрукты и т.п.



Мария
 

5.10:30 до 16часов фаза теплое солнце-безболезненно "упаковываются" углеводы,но не более 90 г за прием

(конфетка,пироженка,бутерброд-без последствий)

6. Мясо едим в пропорции 1:4 с овощами, чтоб максимально усваивалось(50г мяса+200г овощей=250г)

7. Поскольку один прием пищи ограничен 250г- пища д.б. максимально нужной и полезной для организма

8. После 20:00 (20:00-8:00)фаза щелочная.Должны компенсировать все затраты энергии за день, нейтрализовать, расщелочить организм. Хорошо теплое молоко с медом(молоко днемнарушает обмен веществ)

9. 21-23 часа фаза общей аккумуляции энергии организма. В это время отдыхаем, расслабляемся, занимаемсяСОБОЙ, пьем теплое молоко или просто кипяток,анализируем события дня,прощаем и отпускаем обиды(нежелательно болтать по телефону,смотреть телевизор-по возможности)



 

Навигация 1 2

Предлагаем вам составить эффективную диеты для быстрого похудания.
В современном быстром ритме мы мало времени уделяем своего питанию, а это основа нашего здоровья.
Очень важно сбалансировать пищу, время приемов – это поможет нам сохранить стройную фигуру. Наш сервис поможет подобрать вам личную диету.

Эффективные диеты для похудения
Эффективные диеты для похудения



Диеты для похудания рассчитаны современными диетологами, что дает вам гарантию на результат.
После ответом на вопросы для вас будет составлена программа питания, вплоть до количества и время приемов пищи, вам следует соблюдать только эти рекомендации и ваш лишний вес быстро исчезнет.

ВНИМАНИЕ!!

Также в режиме онлайн 24 часа находится один из наших сотрудников, который ответит на все ваши вопросы, касающихся программы похудания.

Жиросжигающий суп. -8 кГ за неделю- худел ли кто нибудь на этой ...

"ЛИДА"-отрава или эфективное средство для сжигания жира? ...

Золотая игла доктора Мухиной или похудение в центре Оригитея ...



Вода: что и сколько пить, чтобы худеть и быть здоровым

Возможно одновремено и худеть и есть вкуснеково?

???Как делать разгрузочные дни правильно???



"Диета Поля Маккены" - диета на всю жизнь.

Лишний вес и паразиты.

Семя льна и льняное масло -Ваши"За"и"ПРОТИВ".



Мужской форум )))

Девчонки,кто пробовал пить СЕНО?Каков результат?И не вредит ...

Антицелюлитные баночки и маслице массажное!ОТЛИЧНО!