СБОРНАЯ ДИЕТА или за 36 дней минус 19 кг.

Евгения
 

Основное правило: Если произошёл срыв – никаких голодовок, продолжайте с прерванного места дальше, если захотелось съесть кусок торта и тому подобное, съеште, но только утром! За день лишние калории можно израсходовать. Утро, если не указано время,— это первый приём пищи, желательно устроить его до 12 часов.

Последний приём пищи не позднее 18.00.



Евгения
 

Количество жидкости за день, включая воду— 1,5 литра.


Если пить больше, жир будет уходить плохо, а если меньше, то не будут вымываться продукты распада и токсины и будет болеть голова.



Овощи, если не обозначена картошка, можно любые, кроме неё. Лучше всего есть китайскую капусту, болгарский перец, огурчики, зеленушку разную, свеклу, морковь. Обыкновенную капусту.



Накануне дня «Х» последний приём пищи в 16:00!



Евгения
 

1, 2, 3 ДНИ

УТРО - 150 гр. воды + 7 капель лимонного сока + 1 столовая ложка меда – размешать и быстро выпить. Через 10-15 минут чай или кофе без сахара 

ОБЕД – отварная птица без кожи и любые овощи. Все вместе не более 500 грамм. 

УЖИН – 200грамм капусты залить 300 гр. Воды и варить 20 минут без соли! Выпить не спеша за 30 минут. Этим мы подготовим организм к ограничениям без вреда для желудка и сгоним лишнюю воду!



Евгения
 

4 день:
На выбор: 500 г нежирного творога и 500 г кефира за 5 приёмов или по 60 г 9%-творога и по 200 г молока за 5 приёмов.

5 день:
5 отварных картофелин в мундирe + пол-литра кефира.

6 день:
500 г отварного мяса или птицы + пол-литра кефира.

7 день:
500 г творога + пол-литра кефира.

8 день:
500 г сметаны + пол-литра кефира.

9 день:
Сухофрукты неограничено (кроме изюма) + пол-литра кефира.

10 день:
пол-литра кефира и максимум литр воды.

11 день:
1,5 л минеральной воды





Евгения
 

12 ДЕНЬ

УТРО: несладкий чай. Около 12 часов: или мягкий творог (50-100 гр), или 40-50 гр. сыра

ОБЕД: яйцо вкрутую и чай без сахара 

ПОЛДНИК: несладкий йогурт или творог, немного, на свое усмотрение. 

УЖИН: 100гр. Отварного мяса или куры, овощной салат на растительном масле не более 200-300 грамм



Евгения
 

13, 14 ДНИ 

ЗАВТРАК: чай, кофе без сахара и 100 грамм сыра

ОБЕД: яйцо вкрутую, 150 гр. отварного мяса, рыбы или куры, 20-30 гр. сыра 

УЖИН:150-200гр отварного мяса, рыбы или куры (то, чего не было в обед), тарелка овощного салата без соли, но с зеленью, можно сбрызнуть лимонным соком. На ночь можно выпить отвар из мяты. 1ст. ложка на стакан кипятка заварить как чай



Евгения
 

15 ДЕНЬ

Или по 60 гр. Творога и 200гр. Молока или 500 гр. Творога и 500 гр. кефира на 5 приемов. 

С 16 ПО 22 ДНИ 

Приемы пищи примерно такие: 8–10–12–14–16–18 часов, то есть каждые 2 часа. Каждое утро можно чашку чая или кофе без сахара. Можно вот так: 8 - кофе; 10, 12, 14, 16 - по 100 гр. еды и 50 гр. кефира, а в 18 – оставшийся кефир.

16 ДЕНЬ

400 гр. печеного в духовке с кожурой картофеля и 500 грамм кефира 1%



Евгения
 

17 ДЕНЬ

400 грамм творога и 500 грамм кефира 

18 ДЕНЬ

400 грамм фруктов (кроме винограда и бананов) и 500 грамм кефира 

19 ДЕНЬ

400 гр. отварной куры без кожи и без соли и 500 грамм кефира 

20 ДЕНЬ

400 гр. фруктов и 500 грамм кефира

21 ДЕНЬ

1.5л. минеральной воды, но без газа. Надо открыть бутылки на ночь. 
22 ДЕНЬ

400 гр. фруктов и 500 грамм кефира





Евгения
 

23 ДЕНЬ

УТРО: кофе;

ОБЕД: 2 яйца, тушеная капуста на раст. масле, стакан томатного сока;

УЖИН: отварная рыба 

24 ДЕНЬ

УТРО: кофе, сухарик;

ОБЕД: рыба жареная или отварная, салат из капусты с раст. маслом;

УЖИН: 200гр. отварной говядины, стакан кефира



Евгения
 

25 ДЕНЬ

УТРО: кофе, сухарик;

ОБЕД: жареный кабачок в раст. масле, яблоки;

УЖИН: 2 яйца, 200 гр. отварной говядины, салат из капусты с раст. маслом. 

26 ДЕНЬ

УТРО: кофе;

ОБЕД: 1 сырое яйцо, 3 больших отварных моркови с раст. маслом, 15 гр. сыра;

УЖИН: фрукты



Евгения
 

27 ДЕНЬ

УТРО: сырая морковь с соком лимона;

ОБЕД: большая жареная рыба или отварная, стакан томатного сока;

УЖИН: фрукты

28 ДЕНЬ

УТРО: кофе;

ОБЕД: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови;

УЖИН: 2 яйца, стакан сырой моркови с раст. маслом.

29 ДЕНЬ

УТРО: чай;

ОБЕД: 200 гр. отварной говядины, фрукты;

УЖИН: любой из дней с 23по 29, кроме 25.



Евгения
 

30 ДЕНЬ как 29;
31 ДЕНЬ как 28;
32 ДЕНЬ как 27;
33 ДЕНЬ как 26;
34 ДЕНЬ как 25;
35 ДЕНЬ как 24. 

И после этого можно питаться нормально, конечно не жрать тазиками, тогда вес останется стабильным. 

На меньший срок садиться на похудение не стоит, так как только через три недели изменяется обмен веществ, и организм начинает нормально функционировать!



Евгения
 

А теперь объяснения насчёт этапов— что к чему. Итак:
1 этап: с 1 по 11 день теряется самый «лёгкий» (легкоcгоняемый) жир и вода. В общей сложности до 6 кг.




2 этап: не даём весу уходить за счёт мышц! (12-22 день)



3 этап: С 22 дня закрепляем результат (именно с третьей недели обмен веществ преходит на правильный режим, который сохраняется надолго). Ни в коем случае не пропускайте эти дни! Возможно, вы не похудеете на этом этапе, зато результат закрепится!



 

1

Эффективные диеты для похудения
диета



Кто сидел на какой диете, какой период и сколько сбросили?

Диета Кима Протасова. Девочки, заходим, нажимаем на ДОБАВЛЕНО ...

ВНИМАНИЕ!!

Долинская диета



ПРОГРАММА ПИТАНИЯ "СИБАРИТ".Отзывы

Анекдот в тему!

Как я худела,(делимся опытом)!



Бонский суп-диета,кто пробовал и какие результаты

Рисовая очистка!!!

помогите распространиь инфу



Ювенальная юстиция читать всем!

Музыка.

Сыроедство - хорошо или плохо?

ПОЗДРАВЛЯЛКА