Диета "день умеренное питание, день разгрузка"

Евгения
 

Это важно – поменять пищевые привычки. Мы все это понимаем, только не всегда можем с собой справиться. Вот для этого просто необходимо придумать для себя МОТИВАЦИЮ – понять, для чего тебе нужно сбросить вес. Кому-то трудно дышать, кто-то хочет влезть в любимые джинсы, кто-то хочет понравиться самому себе в зеркале…А кто-то хочет стать здоровым. Тебе похудеть зачем нужно?. Придумала? Вот.



Евгения
 

На время диеты я отказалась:

от хлеба и всего мучного,

от всех круп,

от картошки, 

от всего сладкого,

кроме меда. 

Это углеводно-крахмалистые продукты.

Что можно: 

Можно мясо,

рыбу,

яйца,

все молочное,

овощи,

фрукты,

орехи,

грибы, 

до3 ч.л. меда в день,

растительные масла и даже сало.

(Лично я ем гречку и рис, но в умеренном колличестве)



Евгения
 

Я лично не смогла отказаться от майонеза .Только брала или соевый, или низкокалорийный.

На самом деле, список разрешенных продуктов достаточно большой и сытный, вполне можно потерпеть. Но самая главная фишка в том, что я ела через день. Один день ела что можно, а на другой устраивала разгрузочный день. Любой, какой нравится – кефирный, соковый, фруктовый, творожный и т.д. Их масса разных. Главное, чтобы они были бессолевые.



Евгения
 

Обязательное условие –много зеленого или травяного чая и ПОЛИВИТАМИНЫ!

Первый день обязательно разгрузочный, лучше в выходной, когда минимум физической нагрузки.



Евгения
 

Страшно? Нисколько! Чувство голода проходит уже дней через 5. Потерпеть ради благородной цели вполне можно. Опять же – как относиться к голоду. Я убедила себя в том, что мне приятно испытывать это сосущее чувство, значит вот сейчас моя диета работает и результат обязательно будет! В общем нужно постоянно себя обманывать. Постоянно, каждые 1,5-2 часа что-то в рот закидывать – то чай с сухофруктами или медом (он прекрасно отбивает аппетит), то орешков немного, то фрукт какой-нибудь



Евгения
 

Мой распорядок был таким. Утром кофе в молоком и медом. Еда – в 9, в 12, в 3, в 6 вечера. Между едой перекусы. Последний чай в 8 вечера – и все. В разгрузочный день расписание было таким же.

(Лично я такого графика не придерживаюсь, но может кому-то так будет удобно)



Евгения
 

Когда поняли, что пора заканчивать диету , потихоньку начинайте включать каши, черный хлеб.



Евгения
 

Здесь нет ограничений на употребление овощей и фруктов.

Углеводы я не считала и калории тоже. Просто соблюдала режим - через день - и все. разгрузочные дни могут быть разными - по вашему вкусу: кефирные, соковые, творожные, овощные, фруктовые. Мне нравились соково-кефирные. Смешивала кефир с соком 1:1 и пила, как йогурт. Соки, в идеале, лучше свежевыжатые. Но если нет возможности, лучше, конечно же, без сахара и с мякотью.



Евгения
 

Понятно, что доходить до фанатизма нельзя ни в чем. Поэтому даже во время диеты я иногда могла себе позволить кусочек шоколада или любимого пирога, бутерброд с маслом или черной икрой (когда еще придется?). Были и праздники с коньячком, который люблю, и поминки и дни рождения с пирогами. Я совершенно спокойно возвращалась к своему питанию. С удивлением обнаружила, что привыкла так питаться и что мне это нравиться!



Евгения
 

Норма сброса за 2 недели 3 кг. Могут быть моменты, когда вес будет стоять, стоять до месяца при этом же режиме питания, а потом опять начнёт двигаться. Главное - терпение!



Евгения
 

Девочки,это не мое. Но, исправлять я не стала . Так и скопировала от первого лица. Что скажете?



Елена
 

Жень,я скажу что звучит заманчиво,но пока не испробуешь,сказать что-либо сложно.В целом,такая система питания,очень даже не плоха!



Евгения
 

Разгрузочные дни лучше всего чередовать по своему вкусу. Это будет больше соответствовать сбалансированности в питании. А чай завариваю разный: смешиваю душицу, зверобой, мяту, земляничный лист, ромашку ,плоды шиповника! - все по вкусу. Подбирайте травы тоже по настроению и состоянию. Вообще - очень важно прислушиваться к себе. Сегодня хочу творожка, сегодня фрукты и т.д



Евгения
 

Фруктово-овощной

Понадобится: 2 кг разнообразных овощей и фруктов, свежевыжатые овощные и фруктовые соки.

Любые овощи, фрукты, зелень можно есть сырыми или в виде салатов. Для заправок использовать сок лимона, кефир, йогурт и растительное нерафинированное масло в небольшом количестве.



Евгения
 

Гречневый

Понадобится: 700-800 г гречки, чай без сахара или отвар шиповника, негазированная вода.

Отварите гречку, разделите на порции и ешьте в течение дня.



Евгения
 

Морковный

Понадобится: 450-500 г сырой моркови, 1 ст. ложка меда, 2-3 капли лимонного сока, чай без сахара или отвар шиповника.

Измельчите на терке сырую морковь, добавьте 1 ст. ложку меда, лимонный сок и ешьте этот салат на завтрак, обед и ужин. Выпивайте не меньше 3 л жидкости в течение дня.

Кстати, если вы три дня подряд проведете на морковной диете, то потеряете в весе 3,5 кг. Ешьте морковь, приготовленную по описанному способу, и с каждым приемом пищи добавляйте один фрукт: яблоко, киви, апельсин, грейпфрут, гранат.

Можно смешивать тертые морковь и яблоко, можно съесть отдельно. Вместо ужина можно съесть грейпфрут. Не забывайте пить как можно больше воды или чая.



Евгения
 

Творожный

Понадобится: 600 г обезжиренного творога, 2 чашки чая с молоком без сахара, 60-100 г нежирной сметаны. Можно добавить 2 стакана отвара шиповника.

Все продукты разделить на 6 приемов пищи.

Творог с красным сладким перцем (на 2 порции): 100 г сыра, 200 г нежирного творога, 300 г перца, полпучка лука-резанца, 30 г лука, несколько листьев зеленого салата, молотый перец, соль.(соль я бы заменила лимонным соком)



Евгения
 

Кабачковый

Кабачки— настоящий клад, из них можно приготовить завтрак, обед и ужин и при этом здорово похудеть. Подойдет этот вкусный овощ и для разгрузочного дня.

Половину среднего кабачка очистите от кожуры и семян, нарежьте мякоть соломкой, 1 луковицу— кубиками, 1 морковь и 1 свеклу измельчите на терке, рис промойте. В кастрюлю уложите половину овощей, слой риса, затем— оставшиеся овощи.

Залейте водой, доведите до кипения, потомите под крышкой 10 мин., затем залейте холодным молоком и снова доведите до кипения.



Евгения
 

Рыбный

Понадобится: 650 г любой нежирной рыбы, чай без сахара или травяной отвар, негазированная вода.

Рыбу отварить или приготовить на пару. Желательно без соли. Разделить рыбу на 4-6 приемов пищи.



Евгения
 

Яблочный

Понадобится: 1,5-2 кг яблок. Есть яблоки следует в сыром виде, с кожурой. По возможности 4-5 раз в день пейте свежевыжатый яблочный сок без сахара.

Рисовый

Понадобится: 350 г риса, сладкий перец или морковь, отвар шиповника.

Отварить рис без соли, разделить на три порции. На завтрак можно к рису добавить щепотку корицы, на обед и ужин— мелконарезанный сладкий перец или отварную морковь.



Евгения
 

Суповой

Сварите 1,5-2 л овощного супа (без мяса!). Желательно, чтобы основным компонентом была капуста. Возьмите на заметку такой рецепт супа. Небольшой кочан капусты, 6 средних луковиц, помидоры по вкусу, 2 зеленых перца, 1 огурец, 1 морковь, пучок сельдерея.

Овощи нарезать, залить холодной водой и довести до кипения. 10 минут кипятить, далее варить на медленном огне, пока овощи не станут мягкими. По вкусу добавить соус карри. Есть суп надо 4-5 раз в день. Пить чай без сахара.



Евгения
 

Сочный

1,5 л свежевыжатого сока из овощей или из яблок без сахара. Или коктейли: яблочно-морковный, капустно-морковно-свекольный.

Если нет заболевания почек, кроме соков можно пить минеральную воду без газа.



Евгения
 

Разгрузочный день— это не полный отказ от еды, а ограничение калорийности рациона до 1000 ккал. Всю дневную норму разделяйте на четное число равных порций, но не меньше! Это позволит ускорить обменные процессы и снизить вес.



 

1 2

Эффективные диеты для похудения
диета



Как вы усмиряете аппетит?

Идеальный вес у девушки при росте 176 см.

ВНИМАНИЕ!!

Что делать с аппетитом после бросания курить?!!!!!



ВОЗМОЖНО ЛИ КОРМИТЬ ГРУДЬЮ И СИДЕТЬ НА ДИЕТЕ ?

Домашний тренажёр ОРБИТРЕК

-20 кг за 20дней



Именинники июня!!

Если парень говорит, что ты толстая, значит ...

полезные ссылки



проблема-второй подбородок...как с этим бороться....

Диета Доктора Аткинса (мясная)

Бодифлекс-упражнения для похудения!!!

КАК ВЫ ОТНОСИТЕСЬ К СЫРОЕДЕНИЮ?