Информация по "Системе -60"(ТЕМА ТОЛЬКО ДЛЯ ЧТЕНИЯ!Пожалуйста, не задавайте здесь вопросов,для этого создана отдельная тема.Спасибо за

Марина
 

Где можно прочитать о системе?
Где найти список питания?
Как делать кофейный скраб и крем с мумиё?
Нужны ли физические нагрузки?
Обо всем этом можно прочесть на форуме автора системы.
http://minus60.forum24.ru/

Что кушать: http://minus60.forum24.ru/?1-1-0-00000007-000-0-0#004 -обязательно распечатать
список продуктов и рекомендации по питанию

Как ухаживать за кожей: http://minus60.forum24.ru/?1-1-0-00000009-000-0-0-1221382840

Физические нагрузки: http://minus60.forum24.ru/?1-1-0-00000008-000-0-0-1221382757

Психологические моменты: http://minus60.forum24.ru/?1-1-0-00000011-000-0-0-1221382956



Марина
 

<font color="red">Завтрак и дополнительная информация по питанию.

Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть на обед и ужин нельзя!
1) На завтрак, если он до 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать). Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.  



Марина
 

<font color="red">Обед (обедаем мы днем, но если вы обедаете до 12, то все равно придерживаетесь этих списков)


 
<font color="blue">СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЕДЫ НА ОБЕД:
- На обед способ приготовления любой, кроме жарки*, максимум – пассировка**, но тогда масла, сметаны и майонеза больше нельзя.
*Жа́рка —процесс, при котором продукты подвергаются термической обработке и доводятся до готовности при непосредственном соприкосновении с жиром или в масле (фритюр) при температуре, обеспечивающей образование на их поверхности специфической корочки. (не путайте корочку, которая образуется при жарке, с корочкой, которая образуется в процессе запекания в духовке или при пассировке, это разные вещи)
**Пассировка - в нашем случае – налили в сковороду 1 ч.л. масла, положили овощи или какие-то другие продукты, чуть обжарили, долили воды и довели до готовности  



Марина
 

<font color="blue">КАКИЕ ПРИПРАВЫ, СПЕЦИИ И СОУСЫ МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ?


- Майонез, сметана, растительное, либо оливковое масло разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки)
- соевый соус, кокосовое молоко, кетчуп, аджика, хрен и т.д., также в небольших количествах, но ограничения по времени уже нет
- можно использовать любые пряные травы, специи, чеснок, зелень. «Химические» приправы и специи (типа кубиков Магги, Галины бланка и т.д.) лучше избегать или использовать как можно реже. Смеси типа Маги на второе и т.д. не используем.



Марина
 

<font color="blue">КАКИЕ СОЧЕТАНИЯ ПРОДУКТОВ?


- Сочетания продуктов любые, НО: Макароны, картошку, батат и бобовые нельзя с продуктами из группы "мясные и рыбные продукты", кроме яиц, их можно в небольших количествах добавлять.
- Соответственно супы, если в них есть макароны, картошка, батат, бобовые варим на воде. Если в них нет макарон, картошки, батата, бобовых, то можно на мясном бульоне. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться. Не пытайтесь сварить суп на мясном бульоне с картошкой, а потом выловить ее оттуда, так нельзя делать.



Марина
 

<font color="blue">ЧТО МОЖНО ЕСТЬ НА ОБЕД?


- Можно и первое, и второе, и салат, причем в один прием пищи. Т.е. не обязательно в обед съедать только суп или только второе, можно и то, и другое.
- Допускаются суши в любых проявлениях.  
- Из соевых продуктов можно только соевый сыр Тофу.  
- Можно только ржаные сухарики (это которые криспы – что такое криспы вы можете узнать задав вопрос яндексу), или, на худой конец, ржаной хлеб.  



Марина
 

Разрешенные фрукты, сухофрукты, орехи и ягоды
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00)  
2. Цитрусовые  
3. Сливы (не много)  
4. Киви  
5. Арбуз (1-2кусочка в течение дня (после 12-00)  
6. Чернослив (не много, 4-6 штук)
7. Ананас  
8. Авокадо  



Марина
 

Разрешенные овощи и бобовые  
Можно есть Любые, но:
1. Горошек и кукурузу можно есть замороженные, но не консервированные. Так же можно кукурузу в початках. Если они входят в замороженную смесь, то можно с мясом/рыбой, потому что их там не так много.
2. Соленые и маринованные овощи разрешаются в небольших количествах, это касается и различных корейских салатов, морской капусты, квашеной капусты, маслин, оливок и всех соленостей и маринованностей, в том числе и грибов.
3. Не забудьте, что батат, картошку и бобовые нельзя сочетать с разрешенными мясными и рыбными продуктами, кроме яиц.
4. Сочетанием грибов с мясом лучше не увлекаться (эта фраза не означает, что грибы с мясом нельзя! можно, но аккуратно!)  
5. Зеленая фасоль – это овощ, к бобовым не относится
6. Бобовые – это фасоль, горох, чечевица и т.д.  



Марина
 

Разрешенные мясные и рыбные продукты:  
1. Вареная колбаса и сосиски и др. вареная колбасная продукция.  
2. Котлеты (не жареные!!!)  
3. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем - ЛЮБОЕ), субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!)  
4. Студень (холодец)  
5. Рыба (соленая и малосоленая в небольших количествах)  
6. Морепродукты  
7. Крабовые палочки (редко)
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный. Лучше мариновать в лимонном соке, кефире, гранатовом соке. Если в уксусе и долго мариновался, то лучше его не есть.
9. Яйца  
10. Из консервов только РЫБНЫЕ консервы в собственном соку. (редко)



Марина
 

Разрешенные крупы:  
1. Рис, постепенно надо переходить на пропаренный и коричневый рис.
2. Гречка  
3. Макароны ТОЛЬКО из твердых сортов пшеницы (не забудьте, что нельзя сочетать с разрешенными мясными и рыбными продуктами, кроме яиц)  
ВНИМАНИЕ!!!! Это не значит, что можно на обед тесто!!!
4. Рисовая лапша.  
5. Кукурузная крупа и кус-кус - не чаще 1 раза в неделю.
6. Крупы нельзя варить на молоке, потому что сладкие или не сладкие каши, сваренные на молоке могут поспособствовать прибавке веса. Если у вас нормальное пищеварение, позвольте себе такой завтрак. Если не верите на слово, обратитесь к любому диетологу или проверьте на себе, только потом не задавайте вопросов "почему я не худею?"  Можете сварить крупу на воде и добавить молока.



Марина
 

Молочная и кисломолочная продукция:
-Можно есть любую не жирную.
-Сыр можно любой жирности
-Обязательно смотреть состав, чтобы там не было запрещенного сахара, сливочного масла и т.д. и т.п.



Марина
 

<font color="blue">ЧТО МОЖНО ПИТЬ ВО ВРЕМЯ ОБЕДА?


1. Чай любой без сахара  
2. Кофе без сахара  
3. Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.
4. Свежевыжатый сок  
5. Молочные и кисломолочные напитки.



Марина
 

<font color="blue">ЧТО МОЖНО ПИТЬ ДО И ПОСЛЕ ОБЕДА?


1. Чай любой без сахара  
2. Кофе без сахара  
3. Красное сухое вино  



Марина
 

<font color="red">Ужин (ужинаем мы вечером, ближе к 18-00, а не в 15-00)


 
<font color="blue">СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЕДЫ НА УЖИН:
- На ужин способ приготовления любой, но никакого масла и жира использовать нельзя.
 
<font color="blue">КАКИЕ ПРИПРАВЫ, СПЕЦИИ И СОУСЫ МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ?
- соевый соус, бальзамический уксус в небольших количествах.
- можно использовать любые пряные травы, специи, чеснок, зелень. «Химические» приправы и специи (типа кубиков Магги, Галины бланка и т.д.), смеси типа Маги на второе и т.д. не используем.



Марина
 

1 вариант "фрукты и молочка":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),  
2. Цитрусовые,  
3. Сливы (не много),  
4. Киви,  
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)  
6. Чернослив (4-6 штук)
7. Ананас  
8. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. Сыр и йогурты с какими-либо добавками нельзя.
 
Что можно пить?
- Соки из перечисленных фруктов  
- Молочные и кисломолочные напитки
- Чай любой  
- Кофе  
- Вода с газом или без  
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.



Марина
 

2 вариант "фрукты и овощи":  
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),  
2. Цитрусовые,  
3. Сливы (не много),  
4. Киви,  
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)  
6. Чернослив (4-6 штук)
7. Ананас  
8. Овощи любые, КРОМЕ:  
- Картошки  
- Горошка  
- Грибов  
- Тыквы  
- Баклажанов  
- Авокадо  
- Бобовых  
- Батата  
- Кукурузы  
 
Что можно пить?
- Соки из перечисленных фруктов и разрешенных овощей
- Чай любой  
- Кофе  
- Вода с газом или без  
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.



Марина
 

3 вариант "фрукты и крупы":  
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),  
2. Цитрусовые,  
3. Сливы (не много),  
4. Киви,  
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)  
6. Чернослив (4-6 штук)  
7. Ананас  
9. Рис (обратите внимание, рисовую лапшу нельзя)
10. Гречка  
 
Что можно пить?
- Соки из перечисленных фруктов  
- Чай любой  
- Кофе  
- Вода с газом или без  
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.



Марина
 


4 вариант "овощи и молочка"  
1. Овощи любые, КРОМЕ:  
- Картошки  
- Горошка  
- Кукурузы  
- Грибов  
- Тыквы  
- Баклажанов  
- Авокадо  
- Бобовых  
- Батата  
2. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. Сыр и йогурты с какими-либо добавками нельзя.



Марина
 

<font color="green">5 вариант "овощи и крупы"

 
1. Овощи любые, КРОМЕ:  
- Картошки  
- Горошка  
- Кукурузы  
- Грибов  
- Тыквы  
- Баклажанов  
- Авокадо  
- Бобовых  
- Батата  
2. Рис (обратите внимание, рисовую лапшу нельзя)
3. Гречка  
 
Что можно пить?
- Соки из разрешенных овощей  
- Чай любой  
- Кофе  
- Вода с газом или без  
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.



Марина
 


<font color="green">6 вариант "мясо, рыба"

 
1. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем ЛЮБОЕ) и субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).  
2. Рыба  
3. Морепродукты  
4. Яйца  
5. Холодец, заливное.  
ВНИМАНИЕ!!! В списке нет вареной колбасы, крабовых палочек, консервов, шашлыка. Мы не забыли про них, их нельзя.
 
Что можно пить?
- Чай любой  
- Кофе  
- Вода с газом или без  
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.



Марина
 


<font color="green">7 вариант "молочка, сыр и криспы"

 
1. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. Йогурты с какими-либо добавками нельзя.
2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью!  
3. Криспы (РЖАНЫЕ сухарики, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки.  
 
Что можно пить?
- Молочные и кисломолочные напитки
- Чай любой  
- Кофе  
- Вода с газом или без  
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.



Марина
 


<font color="blue">ЧТО МОЖНО ПИТЬ И ЕСТЬ ПОСЛЕ 18-00?

 
1. Чай зеленый или травяной
2. Кофе  
3. Вода с газом (очень аккуратно, разжигает аппетит)или без  
4. Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.
5. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.



Марина
 


И главное - помните: человек желающий - находит 1000 возможностей, человек нежелающий - 1000 причин.



 

1 2

Эффективные диеты для похудения
диета



До какого веса Вы бы хотели похудеть?

Польза чистой воды

ВНИМАНИЕ!!

ВОЗМОЖНО ЛИ КОРМИТЬ ГРУДЬЮ И СИДЕТЬ НА ДИЕТЕ ?



РЕЦЕПТЫ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ВКУСНЫХ, ПОЛЕЗНЫХ ЗАВТРАКОВ, ОБЕДОВ, ...

Как выдержать первые дни диеты? Делимся опытом

убираем живот!!!!!!!!



кто как борется с целлюлитом??? (упражнения, препораты и все что ...

Диета Магги. Ваши отзывы.

На заметку!



Слова благодарности группе!!!

Физические нагрузки. Ведь это тоже очень важно для похудения. ...

Сетевой маркетинг - ваше мнение о нём.

Именинники июня!!